D vitamini tanqisligining oldini olishda yordam beradigan 6 mahsulot

Qish, kuz va hatto bahorda mamlakatning deyarli barcha aholisi D vitamini yetishmovchiligini boshdan kechiradi. Bunday vaziyatda D vitaminini tanqisligining oldini olishning boshqa usullari mavjud.

Yoz faslida D vitaminining kunlik dozasini olish uchun quyoshda 10-15 daqiqa yurish kifoya. Ammo kuz, qish va bahorning birinchi yarmida bu ish bermaydi. Quyida tavsiya etiladigan mahsulotlar D vitamini tanqisligini qoplashga yordam beradi hamda salomatlik va energiya darajasini saqlab qoladi.

Qo‘ziqorinlar

Atigi 100 gramm qo‘ziqorin kunlik ehtiyojni qondira oladigan D vitaminini o‘z ichiga oladi. Shuning uchun ularni ovqatlarga qo‘shing yoki mustaqil taom iste’mol qilish mumkin.

Losos 

Losos balig‘i bu foydali vitaminlar bo‘yicha shubhasiz chempiondir. Tanadagi “quyosh” vitaminining kerakli darajasini saqlab qolish uchun haftada bu baliqdan ikki porsiya iste’mol qilish kifoya.

Paltus

Bu baliqning 100 grammi D vitaminining kunlik qiymatining 250 foizini o‘z ichiga oladi. Shuningdek, yurak va qon tomirlari salomatligi uchun zarur bo‘lgan sog‘lom yog‘ kislotalariga ham boy.

Qisqichbaqa

100 gramm qisqichbaqa D vitaminining kunlik qiymatining uchdan bir qismini tashkil qiladi. Asosiysi, bu sog‘lom dengiz mahsulotlarining bir qismida tuz ko‘p bo‘lmasligiga ishonch hosil qilishdir. Ortiqcha natriy yurak va boshqa muhim organlar salomatligi uchun juda xavflidir.

Tuxum

Tuxum bilan D vitaminiga bo'lgan ehtiyojni to‘liq qoplab bo‘lmaydi, chunki bir dona tuxumdagi vitaminning kunlik qiymati atigi 4 foizga teng, lekin ularni qo‘shimcha sifatida iste’mol qilish mumkin. Tuxumni o‘z ichiga olgan nonushta ertalabki ovqat uchun eng foydali variantlardan biridir.

Pishloq

100 gramm pishloq D vitaminiga bo‘lgan kunlik ehtiyojning 3 foizini qoplaydi. Pishloqni muntazam iste’mol qilish insult xavfini kamaytirishga, qon tomirlari va yurak sog‘lig‘ini saqlashga yordam beradi.

Mavzuga doir:

• Sarimsoq, asal va D vitamini: Ularning qaysi biri immunitetni mustahkamlaydi?
• Ovqat bilanmi yoki och qoringa: Samara berishi uchun vitaminlarni qachon qabul qilish kerak?
• Odam organizmi qishda qaysi vitaminlarga ehtiyoj sezadi?