Qandli diabet xavfini oshiradigan 7 ta kundalik odat

Ortiqcha vaznga ega bo‘lmasangiz va deyarli shirinlik va yengil uglevodlarni iste’mol qilmasangiz ham, sog‘lig‘ingiz xavf ostida bo‘lishi mumkin.

Qahvadan voz kechish

Ertalabki bir chashka qahva nafaqat uyg‘onishga yordam beradi, balki diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi. Garvard tadqiqotchilari kuniga 3-6 chashka qahva ichadiganlar boshqa ichimliklarni afzal ko‘rganlarga qaraganda diabetga chalinish xavfi 33 foizga kamroq degan xulosaga kelishdi. Shubhasiz, qahva donalari tarkibidagi ba’zi komponentlar insulin qarshiligini kamaytirishi, shuningdek, glyukoza metabolizmini oshirishi mumkin. Asosiysi, qahva qora, shakarsiz va sutsiz bo‘lishi kerak.

Tungi hayot kechirish

Kechasi ishlashni afzal ko‘rasizmi?Janubiy Koreyada o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, tunda uxlamaydigan odamlarda 2-toifa diabetga chalinish xavfi yuqori bo‘ladi, hatto ular kechasi yetti-sakkiz soat uxlasa ham. Kechasi uyqu sifatining yomonligi, televizor ekrani, kompyuter va mobil telefonlardan sun’iy yorug‘lik va radiatsiyaning yuqori dozalari bevosita insulin sezuvchanligining pasayishi va qondagi shakar miqdorini tartibga solishning yomonligi bilan bog‘liq.

Sut mahsulotlarini kam iste’mol qilish

Ichaklardagi foydali bakteriyalar qancha kam bo‘lsa, diabet xavfi shunchalik yuqori bo‘ladi. Yaxshi bakteriyalar sog‘lom hazm qilish uchun zarurdir — aks holda yallig‘lanish rivojlanadi, bu esa o‘z navbatida insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin. Ichak salomatligini saqlashning eng oson yo‘li yetarli miqdorda fermentlangan sut mahsulotlarini iste’mol qilishdir.

Quyosh nurlarining yetarli emasligi

Albatta, teri saratoniga olib kelishi mumkin bo‘lgan ultrabinafsha nurlanishining xavfli ta’siridan o‘zingizni himoya qilish juda muhimdir. Ispaniyalik mutaxassislar tomonidan o‘tkazilgan tadqiqot natijalariga ko‘ra, D vitamini tanqisligi bo‘lgan odamlar qandli diabet va prediabetga ko‘proq chalinadi. Olimlarning fikricha, “quyosh” vitamini insulin ishlab chiqaradigan va qondagi shakar miqdorini tartibga solishga yordam beradigan oshqozon osti bezining to‘g‘ri ishlashi uchun zarurdir. Shuning uchun kuniga kamida 15 daqiqa quyosh ostida bo‘lish, shuningdek, D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish muhim.

Juda ko‘p serial ko‘rish

Televizor ekrani yoki noutbuk oldida o‘tkazgan har bir qo‘shimcha soat qandli diabet bilan kasallanish xavfini 3,4 foizga oshiradi — bu Pitsburg universiteti mutaxassislari tomonidan o‘tkazilgan tadqiqot natijalari. Gap shundaki, harakatsiz turmush tarzi organizmda yog‘ to‘planishiga yordam beradi, bu esa o‘z navbatida tananing insulinga sezgirligini kamaytirish orqali diabet rivojlanish xavfini oshiradi.

Nonushta qilmaslik

Tezroq vazn yo‘qotish umidida nonushta qilishni o‘tkazib yuborasizmi?Birinchidan, natija aksincha bo‘ladi, ikkinchidan, bu diabet rivojlanishining eng tezkor usuli. O‘zingizni ertalabki ovqatdan mahrum qilib, insulin muvozanatini buzasiz va qondagi shakar darajasi ko‘tariladi.

Uglevodlarni rad etish

Uglevodlarni yog‘ va oqsillar foydasiga rad etish nafaqat diabet xavfidan himoya qilmaydi, balki, aksincha, kasal qilib qo‘yishi mumkin. Sichqonlarda o‘tkazilgan tadqiqot yuqori yog‘li ketogenik parhezlar va insulin qarshiligining ortishi o‘rtasidagi bevosita bog‘liqlikni tasdiqladi. Agar haqiqatan ham sog‘lig‘ingizga g‘amxo‘rlik qilsangiz, diyetangizda yetarlicha uglevodlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.