Ortiqcha vazndan qutulish uchun nima qilish va qanday ovqatlanish kerak? Diyetologlardan 7 ta qoida

Ochlik, tezkor parhez, jismoniy mashqlar bilan charchash va ozuqaviy moddalardan voz kechish – odatda ortiqcha vaznni kamaytirishning eng oson yo‘li hisoblanadi. Quyida ovqatlanish bo‘yicha mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan ozishda muhim bo‘lgan 7 qoida bilan tanishish mumkin.

Uglevodlardan voz kechish

Ba’zi hollarda uglevodlardan butunlay voz kechish va ularni qisman yog‘lar bilan almashtirish kilogramm kamayishiga yordam beradi, ularni butunlay yo‘q qilish esa yaxshi g‘oya emas. Haqiqat shundaki, uglevod metabolizm natijasida hosil bo‘lgan metabolitlar yog‘larni qayta ishlash uchun zarurdir. Agar uglevodlardan butunlay voz kechilsa, tana ma’lum bir vaqt ichida ortiqcha kilogrammni yo‘qota olmasligi mumkin.

Shirinliklardan voz kechish

Shakarning tozalangan shakli oziq-ovqatlar tarkibidagi qo‘shimcha kabi zararli emas. Shuning uchun ajoyib yechim ularni rad etish yoki hech bo‘lmaganda shakar qo‘shilgan mahsulotlar iste’molini kamaytirishdir. Ammo mevalar yoki sut mahsulotlarida mavjud bo‘lgan tabiiy moddalar zararli bo‘libgina qolmay, balki tanam uchun ham zarurdir. Chunki glyukoza miya uchun energiya manbayi hisoblanadi.

O‘ta qattiq parhez tutish

O‘ta qattiq parhez darhol yaxshi natijani ko‘rsatishi mumkin. Ammo ta’sir kuchi qisqa muddatli bo‘ladi. Va eng yomon narsa shundaki, haddan tashqari kuchli parhezlar metabolizmga doimo salbiy ta’sir qiladi: eng yaxshi holatda, yo‘qotilgan kilogrammlar birozdan keyin qaytib keladi. Bundan tashqari, metabolizmni tiklash uchun endokrinolog yordami va uzoq muddatli davolanish ishlari olib borilishi ham mumkin.

Meva iste’mol qilish

Ko‘pgina parhezlarda mevalar umuman taqiqlangan yoki faqat tarkibida shakar miqdori past bo‘lganlarga ruxsat beriladi. Ammo mevalar nafaqat shakarni, balki oshqozon va antioksidantlar uchun kletchatkani ham o‘z ichiga oladi. Agar o‘lchovga rioya qilinsa va ortiqcha ovqatlanilmasa, har kuni mevalar iste’mol qilish mumkin. Shuningdek, vazn ortishidan ham qo‘rqmaslik kerak.

Shirin ichimliklardan voz kechish

Sog‘liq uchun eng zararlisi oziq-ovqat emas, balki ichimliklardir. Shirin hamda gazlangan ichimliklar sog‘liq va qomat uchun juda xavflidir: bir litr kola tarkibida 16 choy qoshiq shakar mavjud bo‘lib, bu juda ko‘p hisoblanadi. Shakar ta’mini beruvchi ichimliklar unchalik yaxshi emas: tadqiqotlar bunday ichimliklarni iste’mol qilish bilan yurak xastaligi xavfi va saratonning ayrim turlari o‘rtasidagi bog‘liqlikni bir necha bor tasdiqladi.

Kaloriyani to‘g‘ri taqsimlash

Kilogrammni ochlik tufayli kamaytirishga imkon beradigan eng sog‘lom ko‘rsatkichni topish kerak. Buning uchun mutaxassislar odatdagi ovqatlanishning kaloriya miqdorini bir hafta davomida hisoblab chiqishni va keyin uni 5-10 foizga kamaytirishni maslahat beradi. Bu vazn yo‘qotish uchun yetarli.

Parhez emas, balki ovqatlanish odatlarini o‘zgartirish

Diyetologlarning fikriga ko‘ra, eng yaxshi parhez – bu siz stressni boshdan kechirmaslikdir. Agar bir hafta ichida kuchli stress yuz bersa, eng samarali parhez ham hech qanday natijani ko‘rsatmaydi. Gap shundaki, biroz vaqt davomida parhez tutilgandan so‘ng yana avvalgi odatga asta-sekin qaytish kerak. Shundagina organizm to‘g‘ri ovqatlanish odatlariga ko‘nikadi.