“Sport vazn yo‘qotishga yordam beradi”: Ko‘pchilik hanuzgacha ishonadigan salomatlik haqidagi yanglish fikrlar

Sog‘liqni saqlash sohasi ko‘plab o‘z tasdig‘ini topmagan qarashlar bilan o‘ralgan. Bunga yozgacha bir oy ichida sezilarli darajada vazn yo‘qotishni xohlaydigan odamlar ishonishdan to‘xtamaydi. Albatta, natijada odamlarning tabiiy ravishda hafsalasi pir bo‘lishi turgan gap. Marie Claire nashri nafaqat faol hayot tarzini olib borishni, balki ayni paytda sog‘lom bo‘lish uchun nimalarga ishonmaslikni ham ma’lum qildi.

Kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak

Suv ichishning vazn yo‘qotish bilan hech qanday aloqasi yo‘q. Kilogrammni kamaytirish metabolizm bilan bog‘liq bo‘lib, unga turli xil yondashuvlarning kombinatsiyasi ta’sir qilishi mumkin, ular orasida ovqatlanish va sport muhim rol o‘ynaydi. Bu masalada gormonal tizimning faoliyatini ham e’tiborsiz qoldirib bo‘lmaydi, bu ko‘pincha sust metabolizmga sabab bo‘ladi. Shu bilan birga, oddiy gazsiz suv ichish, albatta, turli organlarning to‘g‘ri ishlashi, shuningdek, toksinlarni chiqarib tashlash va yorqin teri uchun foydalidir. Ammo suvning ta’sirini ortiqcha baholash to‘g‘ri emas.

Sport vazn yo‘qotishga yordam beradi

Yuqorida aytib o‘tilganidek, sport metabolizmni tezlashtirish usullaridan biridir, ammo, afsuski, faqat bu emas. Tabiiyki, ko‘p narsa ovqatlanish va endokrin tizimning ishlashiga bog‘liq. Shuning uchun, agar uzoq vaqt davomida mashq qilinsa-yu, lekin hech qanday o‘zgarishlar bo‘lmasa, hammasini ovqatlanishdan boshlash va gormonlar uchun testdan o‘tish kerak. Yana bir muhim jihat shundaki, sport bilan shug‘ullanishda vaznga emas, balki hajmga qarash kerak. Shuning uchun, birinchi navbatda, tarozidan ko‘ra, balki kiyimga e’tibor berish lozim. Jismoniy faollik ham muhim, chunki ko‘pgina kaloriyalar vazn yo‘qotishga imkon beradi, og‘irlik va kuch mashqlari bilan ishlashda sport zalida sarflanadi. Agar vazn yo‘qotish kerak bo‘lsa, murabbiy rahbarligida turli xil mashqlarni birlashtirish tavsiya etiladi.

Maqsadli jismoniy faoliyat harakatsiz turmush tarzini qoplaydi

Dastlabki bosqichda haftasiga kamida 3 marta mashq qilish kerak, sport har kuni inson hayotida bo‘lishi lozim. Bu shunchaki boshqa jismoniy faoliyati ham bo‘lishi ham mumkin: haftasiga 3 marta kuch-quvvat mashqlarini bajarish, qolgan vaqtni yugurish yoki yurishga bag‘ishlash tavsiya etiladi. Haftada bir marta mashq qilish, qoida tariqasida, foydasizdir, chunki bu tanaga sezilarli naf keltirmaydi. Bundan tashqari, uzoq tanaffuslar motivatsiya va muvaffaqiyatning yetishmasligini keltirib chiqaradi.

Mashg‘ulotlarning ta’siri uning davomiyligiga bog‘liq

Sport zalida muntazam mashg‘ulotlar haqiqatan ham 45-60 daqiqaga mo‘ljallangan. Biroq uyda mashq qilish haqida gap ketganda, odamlarning bo‘sh vaqti har doim ham bo‘lmaydi, ayniqsa ular uyda ishlashsa. Shuning uchun, agar kuniga 15-20 daqiqa mashq qilinsa, tashvishlanadigan hech narsa yo‘q, lekin bu har kuni amalga oshirilishi kerak. Vaqt o‘tishi bilan sportning afzalliklarini his qilish mumkin, ikkinchidan, vaqtni 30-45 daqiqaga ko‘paytiradigan tarzda rejalashtirish kuzatiladi va bu bir soatga yaqinlashadi. Bu masalada asosiy narsa muntazam mashg‘ulotlarga tayyorlik va mehnatsevarlikdir.

Sportdan maksimal foyda faqat ertalab bo‘lishi mumkin

Darhaqiqat, qachon mashq qilishning ahamiyatida katta farq yo‘q. Bu individual savol. Ba’zi odamlar uchun nafaqat erta tongda uyg‘onish, biror jismoniy faollikni majburlash qiyin. Natijada bunday faoliyatdan hech qanday foyda bo‘lmaydi. Har kim o‘zi uchun qulay bo‘lgan va xohlagan vaqtda sport bilan shug‘ullanishi kerak, shuningdek, uni muntazam ravishda bajarish muhim.

Har kuni kamida 10 000 qadam tashlash

Bu raqam an’anaviy ravishda sog‘lom turmush tarzi qoidalari bilan bog‘liq —  organizmning funksiyalarini saqlab qolish uchun har kuni shunchaki ko‘p narsalarni boshdan kechirish kerak, deb qaraladi. Biroq aslida, Garvard tibbiyot maktabi olimlari o‘lim xavfini va bir qator kasalliklarning rivojlanishini kamaytirish uchun kuniga 4 dan 7,5 ming qadamgacha piyoda yurish kifoya qiladi, deb ta’kidlamoqda. Bundan tashqari, har qanday jismoniy faoliyatni individual ko‘rsatkichlar asosida hisoblash, shuningdek, razminka bilan birga bo‘lishi kerakligini yodda tutish kerak.

Mavzuga doir:

• Salomatlikni mustahkamlashda yordam beradigan 7 maslahat
• Salomatlik qotillari: Och qolish orqali vazn yo‘qotishning 5 ta dahshatli oqibati
• Och qolish shart emas: Parhezga o‘tirish yaxshi fikr emasligini isbotlovchi sabablar