Homiladorlikda uyqusizlikka qarshi kurashda yordam beradigan 5 ta oddiy layfxak

Farzand kutish o‘ziga xos sehrli davrdir, faqat har bir trimestrda ayolga hamroh bo‘ladigan barcha qiyinchiliklar bundan mustasno. Ko‘pincha ular 2-3 bosqichlarda homiladorlik haqida ko‘proq gapiradi: katta qorin bilan uxlash qiyinligi, chaqaloqning tepishi, yurak urishining tezlashishi yoki gormonal nomutanosiblik to‘yib uxlashga to‘sqinlik qiladi. Aslida, uyqu bilan bog‘liq muammolar har qanday vaqtda paydo bo‘lishi mumkin. “Noviy ochag” nashri aynan homiladorlikda uyqusizlikka qarshi kurashda yordam beradigan layfxaklarni taqdim etdi.

Homilador ayollar uchun yostiq

Homiladorlar uchun hech qanday mukammal yostiq yo‘q, shuning uchun qulayini topishda biroz sinchkovlik talab qilinadi. Avvalo tanlov uyqu holatiga ta’sir qiladi. Qulay yostiq son, oyoq, bel va bo‘yinni mukammal qo‘llab-quvvatlaydi — bu esa to‘liq dam olish va sifatli uyquni anglatadi.

Oz-ozdan va tez-tez ovqatlaning

Homilador ayollar ko‘pincha uchinchi trimestrda oshqozon va jig‘ildon qaynashi kabi noqulayliklarga duch keladi. Buning sababi shundaki, gormonlar oshqozonga kirishdagi klapanni bo‘shashtiradi va kislota qizilo‘ngachga kirib, uni bezovta qiladi. Agar ozroq va tez-tez ovqatlansangiz, oshqozon ko‘p miqdorda suyuqlik ishlab chiqarishga vaqt topa olmaydi va jig‘ildon qaynashi kuzatilmaydi.

Ko‘proq suv iching, lekin yotishdan oldin emas

Oxirgi bosqichlarda gormon kontsentratsiyasining oshishi peshob chiqarishni tezashtirishi mumkin. Bundan tashqari, siydik pufagiga bachadon bosimi oshadi. Birgalikda bu uyqusizlik uchun mukammal kombinatsiya bo‘lib xizmat qiladi. Buning uchun suv ichishni kamaytirish mutlaqo mumkin emas: bu homila atrofida ozuqa moddalarining aylanishini ta’minlaydi va qo‘shimcha ravishda oyoqlarda tomir tortishishini yengillashtiradi. Ertalab va tushdan keyin kunlik miqdorning ko‘p qismini ichishga harakat qilish va yotishdan bir necha soat oldin suyuqlik qabul qilishni cheklash tavsiya etiladi.

Boshingizni ko‘taring

Homilador ayollarda tungi uyqusizlik xavfi yuqori. Yostiqni yuqoriroq qilib yotish muammoni hal qilishga biroz yordam beradi. Bundan tashqari, yurak tezlashishi xavfini kamaytiradi.

Xonani biroz salqinlating

Gormonal o‘zgarishlar va qon miqdorining o‘zgarishi tufayli homilador ayollar ko‘pincha isib ketishga duch keladi. Ayol harakatsiz o‘tirgan bo‘lsa ham, organizm ko‘proq issiqlik hosil qiladi. Bu, ayniqsa, yoz kunlari uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Agar uyda konditsioner bo‘lsa, uni yoqish yoki derazani ochib qo‘yish tavsiya etiladi.